Ababilnews.com - Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung anda ataupun untuk memperkuat otot. Olahraga adalah merupakan salah satu cara paling ampuh untuk memperkuat tulang. Orang Yang rajin berolahraga sejak masa remaja akan menjadi investasi bagi kepadatan tulang di hari tua. karena hanya dengan berolah raga tulang akan menjadi terlatih dan padat.
 |
| Tip Memperkuat Tulang Dengan Olah Raga Rutin Sejak Usia Muda |
Kebanyakan orang mungkin sudah mengetahui manfaat olahraga untuk pembentukan otot. Karena semakin sering otot dilatih, maka otot tersebut akan semakin kuat. Semakin berat beban pada otot, maka lama kelamaan otot juga bisa semakin besar dan kuat, seperti yang terjadi pada orang yang hobi angkat beban.
Ternyata, efek olahraga pada tulang sama saja. Tulang juga terdiri dari sel-sel hidup da akan semakin kuat saat diberi beban dan dilatih secara teratur. Dengan berolahraga secara rutin, tulang beradaptasi akan membuat sel-sel baru dan menganti sel-sel yang telah rusak sehingga kepadatan tulang meningkat dan tulang akan menjadi lebih kuat.
Olah raga juga sangat penting bagi anak yang menderita osteogenesis imperfecta, yaitu dimana kondisi tulang yang rapuh sehingga bisa terjadi patah tulang berulang kali pada anak. Olah raga sudah terbukti bermanfaat sekali untuk menjaga fungsi tulang pada penderita penyakit ini dan dengan berolahraga bisa mendorong mereka untuk mandiri.
Cara memperkuat tulang dengan olahraga
Ada berbagai cara dan tips untuk anda agar bisa memperkuat tulang. Salah satu cara yang paling efektif dan mujarab yang harus anda lakukan adalah dengan berolahraga. Berikut jenis olahraga yang cocok dan bisa membantu memperkuat tulang Anda.
1. Latihan beban
Latihan beban tidak selalu identik harus dengan angkat beban, tetapi latihan ini diartikan sebagai olahraga di mana otot dan tulang melawan gravitasi. Sehingga pada latihan ini anda bisa mengangkat berat badan sendiri sambil berdiri dan badan andalah sendiri yang anda jadikan beban. Beberapa jenis olahraga yang menjurus kepada latihan beban dan dapat dilakukan dengan mudah yaitu:
- Berjalan
- Jogging atau lari
- Menari
- Lompat tali
- Tenis
- Olahraga tim, seperti sepak bola dan bola basket
- Menaiki tangga
Semakin tinggi dampak olahraga seperti lari dan lompat tali maka semakin besar pula beban yang ditanggung oleh tulang sehingga kekuatannya juga akan semakin meningkat. Tentu saja, tidak semua kondisi medis memungkinkan untuk olahraga yang berdampak tinggi, misalnya akibat osteoartritis pada orang tua atau anak-anak dengan osteogenesis imperfecta. Maka Konsultasilah dengan dokter yang kompeten sangat penting sebelum anda memulai olahraga.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan juga bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Triknya anda cuma menambah beban dalam gerakan olahraga. Beban ini dapat juga berupa beban tubuh (seperti push-up), beban mesin, atau bahkan beban dari barbel.
Olahraga lain, seperti berenang dan bersepeda, yoga, ataupun senam, sebenarnya tidaklah terlalu efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang. Namun latihan ini sangat bagus untuk menguatkan jantung dan paru-paru anda. Yoga juga bagus untuk membangun keseimbangan dan koordinasi, melatih ketajaman indra dan organ tubuh lainnya dan latihan ini juga sangat penting untuk mencegah cedera.
Kapan Kita Mulai Berolahraga?
Untuk membentuk tulang yang kuat sebaiknya anda bisa berolahraga rutin dimulai sejak masa kanak-kanak, karena pada saat kanak-kanak, pertumbuhan tulang masih berlangsung. Olah raga pada masa remaja merupakan investasi dalam kepadatan tulang di masa tua.
Orang tua berperan besar dalam memotivasi anak-anaknya untuk berolahraga. Latihan memperkuat tulang pada masa remaja bisa memaksimalkan kekuatan tulang pada masa tua. Doronglah remaja untuk berolahraga setidaknya 3-4 kali seminggu, atau setidaknya selama 20-30 menit untuk setiap harinya secara rutin.
Untuk anak-anak bentuk olahraganya juga bisa disesuaikan dengan usia dan kemampuan mereka agar tidak membosankan, misalnya waktu bayi tengkurap, aktif bermain, merangkak, memanjat, lari, jalan kaki, dan lompat-lompat. Anak-anak mungkin akan lebih besar dapat diajak bermain bola, trampolin, senam lantai, seni bela diri, lompat tali, atau menari. dan ini adalah salah satu cara berolah raga yang sangat simpel sekali yang penulis paparkan untuk anak kita semua.
Pada usia lansia, olahraga tidak akan lagi mampu untuk meningkatkan kepadatan tulang, namun dapat memperlambat pengeroposan tulang. Selain olahraga untuk menjaga kekuatan tulang, penting juga dilakukan olahraga yang bisa melatih koordinasi dan keseimbangan. Jatuh pada orang tua seringkali dapat menyebabkan tulang menjadi patah. ini diakibatkan tulang yang kurang terlatih pada masa muda.
Olahraga Sangat Penting Untuk Wanita Tua dan Muda
Olahraga tentunya sangat bermanfaat bagi wanita muda dan tua. Namun, mereka yang terlalu fokus untuk berolahraga dan ingin menurunkan banyak berat badan, serta makan terlalu sedikit, maka hal tersebut bisa saja mengalami masalah kesehatan pada masa jangka panjang. Karena lemak di tubuh wanita digunakan untuk produksi hormon estrogen.
Akibat hilangnya lemak yang terlalu banyak, maka akan terjadi kekurangan produksi hormon estrogen. Kondisi ini dapat menyebabkan amenore, yaitu suatu kondisi di mana tidak bisa terjadi menstruasi. Selain itu, hormon estrogen sangat penting untuk pembentukan tulang sehingga kekurangan estrogen dapat menurunkan kepadatan tulang juga. Pastikan Anda cukup berolahraga dan selalu memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan berolahraga secara teratur agar tulang kita sehat dan kuat dan itu akan menjadi omset kita nanti dimasa tua.
Klik Next Untuk Membaca..
