Tips Memperkuat Tulang Dengan Olah Raga Rutin Sejak Usia Muda

hpk

Ababilnews.com - Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung anda ataupun untuk memperkuat otot. Olahraga adalah merupakan salah satu cara paling ampuh untuk memperkuat tulang. Orang Yang rajin berolahraga sejak masa remaja akan menjadi investasi bagi kepadatan tulang di hari tua. karena hanya dengan berolah raga tulang akan menjadi terlatih dan padat.

Tip Memperkuat Tulang Dengan Olah Raga Rutin Sejak Usia Muda

Kebanyakan orang mungkin sudah mengetahui manfaat olahraga untuk pembentukan otot. Karena semakin sering otot dilatih, maka otot tersebut akan semakin kuat. Semakin berat beban pada otot, maka lama kelamaan otot juga bisa semakin besar dan kuat, seperti yang terjadi pada orang yang hobi angkat beban.

Ternyata, efek olahraga pada tulang sama saja. Tulang juga terdiri dari sel-sel hidup da akan semakin kuat saat diberi beban dan dilatih secara teratur. Dengan berolahraga secara rutin, tulang beradaptasi akan membuat sel-sel baru dan menganti sel-sel yang telah rusak sehingga kepadatan tulang meningkat dan tulang akan menjadi lebih kuat.

Olah raga juga sangat penting bagi anak yang menderita osteogenesis imperfecta, yaitu dimana kondisi tulang yang rapuh sehingga bisa terjadi patah tulang berulang kali pada anak. Olah raga sudah terbukti bermanfaat sekali untuk menjaga fungsi tulang pada penderita penyakit ini dan dengan berolahraga bisa mendorong mereka untuk mandiri.

Cara memperkuat tulang dengan olahraga

Ada berbagai cara dan tips untuk anda agar bisa memperkuat tulang. Salah satu cara yang paling efektif dan mujarab yang harus anda lakukan adalah dengan berolahraga. Berikut jenis olahraga yang cocok dan bisa membantu memperkuat tulang Anda.

1. Latihan beban

Latihan beban tidak selalu identik harus dengan angkat beban, tetapi latihan ini diartikan sebagai olahraga di mana otot dan tulang melawan gravitasi. Sehingga pada latihan ini anda bisa mengangkat berat badan sendiri sambil berdiri dan badan andalah sendiri yang anda jadikan beban. Beberapa jenis olahraga yang menjurus kepada latihan beban dan dapat dilakukan dengan mudah yaitu:

1. Berjalan
2. Jogging atau lari
3. Menari
4. Lompat tali
5. Tenis
6. Olahraga tim, seperti sepak bola dan bola basket
7. Menaiki tangga

Semakin tinggi dampak olahraga seperti lari dan lompat tali maka semakin besar pula beban yang ditanggung oleh tulang sehingga kekuatannya juga akan semakin meningkat. Tentu saja, tidak semua kondisi medis memungkinkan untuk olahraga yang berdampak tinggi, misalnya akibat osteoartritis pada orang tua atau anak-anak dengan osteogenesis imperfecta. Maka Konsultasilah dengan dokter yang kompeten sangat penting sebelum anda memulai olahraga.

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan juga bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Triknya anda cuma menambah beban dalam gerakan olahraga. Beban ini dapat juga berupa beban tubuh (seperti push-up), beban mesin, atau bahkan beban dari barbel.

Olahraga lain, seperti berenang dan bersepeda, yoga, ataupun senam, sebenarnya tidaklah terlalu efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang. Namun latihan ini sangat bagus untuk menguatkan jantung dan paru-paru anda. Yoga juga bagus untuk membangun keseimbangan dan koordinasi, melatih ketajaman indra dan organ tubuh lainnya dan latihan ini juga sangat penting untuk mencegah cedera.

Kapan Kita Mulai Berolahraga?

Untuk membentuk tulang yang kuat sebaiknya anda bisa berolahraga rutin dimulai sejak masa kanak-kanak, karena pada saat kanak-kanak, pertumbuhan tulang masih berlangsung. Olah raga pada masa remaja merupakan investasi dalam kepadatan tulang di masa tua.

Orang tua berperan besar dalam memotivasi anak-anaknya untuk berolahraga. Latihan memperkuat tulang pada masa remaja bisa memaksimalkan kekuatan tulang pada masa tua. Doronglah remaja untuk berolahraga setidaknya 3-4 kali seminggu, atau setidaknya selama 20-30 menit untuk setiap harinya secara rutin.

Untuk anak-anak bentuk olahraganya juga bisa disesuaikan dengan usia dan kemampuan mereka agar tidak membosankan, misalnya waktu bayi tengkurap, aktif bermain, merangkak, memanjat, lari, jalan kaki, dan lompat-lompat. Anak-anak mungkin akan lebih besar dapat diajak bermain bola, trampolin, senam lantai, seni bela diri, lompat tali, atau menari. dan ini adalah salah satu cara berolah raga yang sangat simpel sekali yang penulis paparkan untuk anak kita semua.

Pada usia lansia, olahraga tidak akan lagi mampu untuk meningkatkan kepadatan tulang, namun dapat memperlambat pengeroposan tulang. Selain olahraga untuk menjaga kekuatan tulang, penting juga dilakukan olahraga yang bisa melatih koordinasi dan keseimbangan. Jatuh pada orang tua seringkali dapat menyebabkan tulang menjadi patah. ini diakibatkan tulang yang kurang terlatih pada masa muda.

Olahraga Sangat Penting Untuk Wanita Tua dan Muda

Olahraga tentunya sangat bermanfaat bagi wanita muda dan tua. Namun, mereka yang terlalu fokus untuk berolahraga dan ingin menurunkan banyak berat badan, serta makan terlalu sedikit, maka hal tersebut bisa saja mengalami masalah kesehatan pada masa jangka panjang. Karena lemak di tubuh wanita digunakan untuk produksi hormon estrogen.

Akibat hilangnya lemak yang terlalu banyak, maka akan terjadi kekurangan produksi hormon estrogen. Kondisi ini dapat menyebabkan amenore, yaitu suatu kondisi di mana tidak bisa terjadi menstruasi. Selain itu, hormon estrogen sangat penting untuk pembentukan tulang sehingga kekurangan estrogen dapat menurunkan kepadatan tulang juga. Pastikan Anda cukup berolahraga dan selalu memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan berolahraga secara teratur agar tulang kita sehat dan kuat dan itu akan menjadi omset kita nanti dimasa tua.

Klik Next Untuk Membaca..

1 2

aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online bunga rendah aplikasi pinjaman online terbaik aplikasi pinjaman online ilegal aplikasi pinjaman online ojk aplikasi pinjaman online terpercaya aplikasi pinjaman online yang terdaftar di ojk aplikasi pinjaman online cepat cair aplikasi pinjaman online cepat aplikasi pinjaman online yang terdaftar ojk aplikasi pinjaman online yg terdaftar ojk cara hack aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online langsung cair aplikasi pinjaman online yg terdaftar di ojk aplikasi pinjaman online cepat cair 2021 aplikasi pinjaman online tenor panjang cara menghapus data di aplikasi pinjaman online cara menghapus data pada aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online tercepat aplikasi pinjaman online tanpa npwp aplikasi pinjaman online terdaftar di ojk aplikasi pinjaman online yang aman aplikasi pinjaman online tanpa rekening pribadi aplikasi pinjaman online terdaftar ojk cara hapus data di aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online terbaru aplikasi pinjaman online termudah aplikasi pinjaman online yang tidak terdaftar di ojk aplikasi pinjaman online tanpa slip gaji aplikasi pinjaman online untuk mahasiswa daftar aplikasi pinjaman online yang terdaftar di ojk cara membobol aplikasi pinjaman online cara blokir aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online tanpa ojk aplikasi pinjaman online yang cepat cair aplikasi pinjaman online yg cepat cair aplikasi pinjaman online se indonesia aplikasi pinjaman online seluruh indonesia aplikasi pinjaman online bank bri aplikasi pinjaman online dengan bunga rendah daftar aplikasi pinjaman online ilegal aplikasi pinjaman online yang terdaftar di ojk 2021 cara nge hack aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online yang mudah

the cheapest car insurance cost of car insurance best car insurance quotes insurance auto insurance quotes car get car insurance quotes online car insurance agent instant car insurance quote car insurance websites direct car insurance insure a car motor car insurance quote cheap car insurance online quotes for car insurance car insurers commercial car insurance motor insurance quote car insurance quotes online get a quote online international health insurance compare car insurance quotes insurance for car compare car insurance car insurance buy life insurance online compare auto insurance international medical insurance general car insurance cheap motor insurance low car insurance car insurance comparison company car insurance budget car insurance private health insurance online quote car insurance cheap motor car insurance car insurance for new drivers cheap car insurance quotes online online car insurance quotes get car insurance quotes car insurance quotes comparison motor car insurance car insurance quotes car insurance cheap comprehensive car insurance best auto insurance short term health insurance motor insurance cheap online car insurance online motor insurance quotes car insurance california buycarinsurance online vehicle insurance free car insurance quotes landlord insurance health insurance for children motorbike insurance monthly car insurance car insurance usa car insurance reviews car insurance renewal quotes vehicle insurance health insurance rates term life insurance quotes vehicle insurance quotes car insurance compare motor vehicle insurance best car insurance motor insurance online quote car insurance online quote life insurance online supplemental health insurance best car insurance rates car insurance discounts motor vehicle insurance quotes auto insurance cheap travel insurance bike insurance travel medical insurance buy car insurance online online motor insurance travel insurance quote get a quote for car insurance health insurance agent car insurance companies cheap car insurance companies travel insurance annual travel insurance commercial vehicle insurance permanent life insurance medical insurance quotes online car insurance cheap car insurance quotes car insurance online quote insurance online level term life insurance health insurance comparison how much is car insurance travel health insurance pet health insurance quotes on cars health ins travel insurance uk quote for car insurance get insurance quote online disability insurance quote temporary health insurance temporary insurance rental car insurance cheap health insurance auto insurance compare third party car insurance buy health insurance auto insurance quotes cheap insurance companies best term life insurance personal health insurance online quote insurance car insurance premium health insurance policies quotes for cars whole life insurance credit insurance cheap van insurance cheap term life insurance cheap motorcycle insurance compare life insurance car insurance cover health insurance motorcycle insurance short term car insurance health insurance coverage insurance qoute cheap life insurance house insurance quote car insurance uk health insurance companies cigna health insurance cheap insurance cheap car insurance uk compare health insurance car insurance for young drivers short term insurance online health insurance caravan insurance life insurance comparison direct insurance health insurance plans motor insurance online car insurance estimator accident insurance home insurance quotes nj car insurance new car insurance private medical insurance home insurance car insurance brokers car insurance rates commercial insurance health insurance quotes motor insurance companies which car insurance car quotes online online auto insurance flood insurance cheap auto insurance quotes car insurance agencies business health insurance term life insurance truck insurance professional indemnity insurance life insurance car insurance policy long term care insurance drive insurance buy insurance car ins motorcycle insurance quote critical illness insurance term insurance student health insurance home insurance comparison insurance rates insurance cover holiday insurance insurance sites online vehicle insurance quotes company website home insurance rates compare insurance buy insurance online affordable medical insurance car insurance coverage product liability insurance home contents insurance buy life insurance renters insurance group health insurance family health insurance motor insurance quote online mortgage insurance best home insurance personal insurance medical insurance property insurance life insurance agent group insurance aetna health insurance cheap medical insurance liability insurance rental insurance life insurance policy group life insurance general liability insurance insurance quotes online all car insurance companies best health insurance insurance plans life insurance for seniors van insurance website quote universal life insurance building insurance co insurance insurance car car insurance prices disability insurance insurance vehicle cheap vehicle insurance senior life insurance medical insurance plans insurance health house insurance life insurance quotes car quotes cheap home insurance

Share this post