Bagaimana Cara Melakukan Latihan Ringan di Kantor?

hpk

Ababilnews - Penelitian menemukan bahwa duduk terlalu lama, seperti saat kita sedang bekerja di kantor, dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, bahkan kematian dini. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meminimalkan hal tersebut. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga ringan di kantor.

6 Jenis Kegiatan Olahraga di Kantor, Tanpa Harus Ribet

Tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk 12 jam sehari. Itulah mengapa hanya dengan duduk di kantor bisa menyebabkan sakit kepala dan sakit punggung, mempengaruhi kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah, tekanan darah, dan mencerna lemak tubuh, mengakibatkan obesitas, hingga risiko mengalami pengeroposan tulang akibat osteoporosis.

Melakukan olahraga ringan di kantor atau di sela-sela rutinitas bisa membawa manfaat bagi tubuh Anda. Riset menemukan bahwa olahraga 15 menit hampir memiliki efek yang sama dengan olahraga selama 60 menit, terutama jika Anda dapat meningkatkan intensitas gerakan Anda. Kuncinya adalah mulai berolahraga perlahan, sedikit demi sedikit, lalu terus tingkatkan intensitas dan frekuensi. Gerakan senam ringan di kantor ini dapat berperan dalam meningkatkan kadar oksigen dan aliran darah ke otot sehingga Anda merasa lebih sehat dan lebih siap untuk melakukan pekerjaan selanjutnya.

Gerakan Saat Duduk

Jika tidak memungkinkan untuk melakukan gerakan ekstrim atau tidak ada ruang untuk melakukan olahraga ringan di kantor, Anda bisa mencoba beberapa latihan sederhana seperti berikut yang bisa dilakukan sambil duduk di depan meja.kerja atau meja komputer anda:

1. Regangkan kedua lengan ke atas dan tahan selama 10 detik, Saat masih duduk, angkat satu kaki lurus ke depan, tahan selama dua detik. Kemudian turunkan hingga kaki Anda sedikit di atas lantai, tahan selama beberapa detik sebelum meletakkan kaki Anda kembali di lantai. Lakukan hal yang sama di babak berikutnya. Ulangi masing-masing 15 kali.
2. Untuk menggerakkan otot bahu dan dada, letakkan kedua tangan di atas pegangan kursi. Angkat tubuh dan bokong secara perlahan, hingga bokong berada beberapa inci di atas bantalan kursi, sambil tetap bertumpu pada tangan. Tahan beberapa saat, lalu duduk kembali. Ulangi 15 kali.
3. Untuk mengendurkan punggung dan mengencangkan otot lengan atas, pegang tepi meja dengan dua tangan. Perlahan, duduk diam, dorong kursi ke belakang sampai wajah Anda menatap lantai, dan kepala Anda berada di antara kedua lengan Anda. Kemudian luruskan kembali punggung Anda sambil menarik kembali kursi ke arah meja. Ulangi 15 kali.
4. Dengan duduk Anda bahkan bisa berlatih senam kegel untuk melatih otot panggul yang mengontrol urine. Sambil duduk, kencangkan bokong, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi 15 kali.
5. Duduk tegak lalu putar kepala ke kiri sambil memutar tubuh ke kanan. Tahan beberapa saat, lalu pindah ke sisi lainnya.
6. Untuk meredakan ketegangan punggung, peluk tubuh Anda dengan meletakkan tangan kiri di bahu kanan, dan tangan kanan di bahu kiri. Tahan beberapa saat, lalu lepaskan.
7. Duduk di kursi dan rentangkan kedua lengan ke kiri dan kanan sejauh mungkin. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke dada. Ulangi 5-6 kali.
8. Dengan posisi duduk, dekatkan lutut ke dada, tahan, lalu letakkan. Ulangi sebanyak mungkin. Pastikan kursi Anda bukan kursi roda agar tidak jatuh.

Intinya, hindari duduk dengan posisi yang sama dalam waktu lama. Ubah posisi duduk atau sebisa mungkin istirahat setiap setengah jam dengan berdiri dan berjalan untuk minum atau ke kamar mandi. Jika memungkinkan, bawalah peralatan olah raga sederhana yang dapat membantu aktivitas olah raga ringan di kantor, seperti bola fitnes yang sesekali dapat digunakan sebagai pengganti kursi, atau halter kecil untuk angkat beban melatih otot dada dan lengan.

Gerakan Selama Jeda

Jika Anda memiliki fleksibilitas untuk bergerak lebih lama atau lebih ekstrim, Anda bisa mencoba melakukan olahraga ringan di kantor dengan beranjak dari meja Anda. Berikut cara yang bisa Anda lakukan:

1. Lari kecil di tempat selama 60 detik. Bisa divariasikan dengan melompat menggunakan satu kaki, kemudian menggantinya dengan kaki lainnya.
2. Turun atau naiki tangga, dua langkah sekaligus jika Anda menginginkan intensitas lebih. Lakukan 5-7 kali sehari.
3. Berdiri di atas kaki kanan Anda. Tekuk lutut kiri Anda dan arahkan kaki bagian bawah ke belakang hingga kaki menyentuh bokong. Kemudian lakukan gerakan seperti 'lompat tali'. Setelah itu, lakukan dengan kaki di sebelahnya.
4. Lakukan gerakan push up dengan bersandar di dinding. Jaga jarak Anda dari dinding sejauh lengan. Tempelkan kedua telapak tangan di dinding, lalu dekatkan tubuh ke arah dinding, sambil ditopang oleh kedua tangan. Push up dengan bertumpu pada meja yang kokoh juga bisa menjadi pilihan latihan penguatan otot lengan yang efektif.
5. Pilih lokasi makan siang atau pertemuan di tempat yang agak jauh dari kantor, namun masih bisa dijangkau dengan berjalan kaki bersama beberapa teman.
6. Anda juga bisa turun dari kendaraan dengan jarak yang lebih jauh dari kantor sehingga bisa berjalan ke sana.
7. Jika memungkinkan, gunakan tangga alih-alih menggunakan lift atau eskalator.
8. Alih-alih menghubungi melalui email, pesan teks, atau telepon, Anda dapat datang langsung ke meja kantor rekan kerja. Begitu juga dengan berjalan ke printer atau mesin telepon, dan mesin ATM.

Anda bisa menyetel alarm pengingat aktif setiap jam untuk melakukan olahraga ringan di kantor atau sekadar berdiri, berjalan atau meregangkan otot. Bagi Anda yang memiliki tubuh bugar, target ideal per hari sebenarnya adalah melakukan sekitar 10.000 langkah atau berjalan kaki sejauh 8 kilometer. Tetapi jika ini sulit dilakukan, targetkan jika masuk akal untuk dicapai.

Klik Next Untuk Membaca..

1 2 3

aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online bunga rendah aplikasi pinjaman online terbaik aplikasi pinjaman online ilegal aplikasi pinjaman online ojk aplikasi pinjaman online terpercaya aplikasi pinjaman online yang terdaftar di ojk aplikasi pinjaman online cepat cair aplikasi pinjaman online cepat aplikasi pinjaman online yang terdaftar ojk aplikasi pinjaman online yg terdaftar ojk cara hack aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online langsung cair aplikasi pinjaman online yg terdaftar di ojk aplikasi pinjaman online cepat cair 2019 aplikasi pinjaman online tenor panjang cara menghapus data di aplikasi pinjaman online cara menghapus data pada aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online tercepat aplikasi pinjaman online tanpa npwp aplikasi pinjaman online terdaftar di ojk aplikasi pinjaman online yang aman aplikasi pinjaman online tanpa rekening pribadi aplikasi pinjaman online terdaftar ojk cara hapus data di aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online terbaru aplikasi pinjaman online termudah aplikasi pinjaman online yang tidak terdaftar di ojk aplikasi pinjaman online tanpa slip gaji aplikasi pinjaman online untuk mahasiswa daftar aplikasi pinjaman online yang terdaftar di ojk cara membobol aplikasi pinjaman online cara blokir aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online tanpa ojk aplikasi pinjaman online yang cepat cair aplikasi pinjaman online yg cepat cair aplikasi pinjaman online se indonesia aplikasi pinjaman online seluruh indonesia aplikasi pinjaman online bank bri aplikasi pinjaman online dengan bunga rendah daftar aplikasi pinjaman online ilegal aplikasi pinjaman online yang terdaftar di ojk 2019 cara nge hack aplikasi pinjaman online aplikasi pinjaman online yang mudah

the cheapest car insurance cost of car insurance best car insurance quotes insurance auto insurance quotes car get car insurance quotes online car insurance agent instant car insurance quote car insurance websites direct car insurance insure a car motor car insurance quote cheap car insurance online quotes for car insurance car insurers commercial car insurance motor insurance quote car insurance quotes online get a quote online international health insurance compare car insurance quotes insurance for car compare car insurance car insurance buy life insurance online compare auto insurance international medical insurance general car insurance cheap motor insurance low car insurance car insurance comparison company car insurance budget car insurance private health insurance online quote car insurance cheap motor car insurance car insurance for new drivers cheap car insurance quotes online online car insurance quotes get car insurance quotes car insurance quotes comparison motor car insurance car insurance quotes car insurance cheap comprehensive car insurance best auto insurance short term health insurance motor insurance cheap online car insurance online motor insurance quotes car insurance california buycarinsurance online vehicle insurance free car insurance quotes landlord insurance health insurance for children motorbike insurance monthly car insurance car insurance usa car insurance reviews car insurance renewal quotes vehicle insurance health insurance rates term life insurance quotes vehicle insurance quotes car insurance compare motor vehicle insurance best car insurance motor insurance online quote car insurance online quote life insurance online supplemental health insurance best car insurance rates car insurance discounts motor vehicle insurance quotes auto insurance cheap travel insurance bike insurance travel medical insurance buy car insurance online online motor insurance travel insurance quote get a quote for car insurance health insurance agent car insurance companies cheap car insurance companies travel insurance annual travel insurance commercial vehicle insurance permanent life insurance medical insurance quotes online car insurance cheap car insurance quotes car insurance online quote insurance online level term life insurance health insurance comparison how much is car insurance travel health insurance pet health insurance quotes on cars health ins travel insurance uk quote for car insurance get insurance quote online disability insurance quote temporary health insurance temporary insurance rental car insurance cheap health insurance auto insurance compare third party car insurance buy health insurance auto insurance quotes cheap insurance companies best term life insurance personal health insurance online quote insurance car insurance premium health insurance policies quotes for cars whole life insurance credit insurance cheap van insurance cheap term life insurance cheap motorcycle insurance compare life insurance car insurance cover health insurance motorcycle insurance short term car insurance health insurance coverage insurance qoute cheap life insurance house insurance quote car insurance uk health insurance companies cigna health insurance cheap insurance cheap car insurance uk compare health insurance car insurance for young drivers short term insurance online health insurance caravan insurance life insurance comparison direct insurance health insurance plans motor insurance online car insurance estimator accident insurance home insurance quotes nj car insurance new car insurance private medical insurance home insurance car insurance brokers car insurance rates commercial insurance health insurance quotes motor insurance companies which car insurance car quotes online online auto insurance flood insurance cheap auto insurance quotes car insurance agencies business health insurance term life insurance truck insurance professional indemnity insurance life insurance car insurance policy long term care insurance drive insurance buy insurance car ins motorcycle insurance quote critical illness insurance term insurance student health insurance home insurance comparison insurance rates insurance cover holiday insurance insurance sites online vehicle insurance quotes company website home insurance rates compare insurance buy insurance online affordable medical insurance car insurance coverage product liability insurance home contents insurance buy life insurance renters insurance group health insurance family health insurance motor insurance quote online mortgage insurance best home insurance personal insurance medical insurance property insurance life insurance agent group insurance aetna health insurance cheap medical insurance liability insurance rental insurance life insurance policy group life insurance general liability insurance insurance quotes online all car insurance companies best health insurance insurance plans life insurance for seniors van insurance website quote universal life insurance building insurance co insurance insurance car car insurance prices disability insurance insurance vehicle cheap vehicle insurance senior life insurance medical insurance plans insurance health house insurance life insurance quotes car quotes cheap home insurance

Share this post